Marzec 22, 2016 at 9:54 pm

Taniec brzucha

Taniec brzucha

Ze wszystkich technik relaksacyjno-rozluźniających, to głębokie, najlepiej przeponowe oddychanie, zawsze wydawało mi się największym wyzwaniem. Takie porządne zachłyśnięcie się powietrzem, które aż wprowadza brzuch w ruch i taneczne wibracje.

Bo brzuch trzeba roztańczyć – tak mnie instruowała fizjoterapeutka Marta, do której udałam się na trening przedporodowy.

Taki prawdziwy taniec brzucha.

Co dobrego robi taki trening głębokiego oddechu brzusznego? Poza tym, że rozluźnia mięśnie brzucha i dna miednicy, a przez regularne ćwiczenia dodatkowo je wzmacniają, to jeszcze odpręża serce, układ nerwowy i nasz ciążowy, skupiony na odpraniu i odprasowaniu tysięcznego z wyprawki body, umysł. Uspokaja, wycisza, i dotlenia także naszego brzusznego obywatela.

Jak roztańczyć i rozfalować nasz brzuch?

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, stawiając stopy na macie lub podłodze. Połóż dłonie na brzuchu, tuż pod pępkiem, tak by lepiej czuć to, co się dzieje. Teraz delikatnie rozluźnij brzuch (nie wypychaj go), a następnie powoli go wciągnij. W trakcie tego procesu jedynie twój brzuch powinien się poruszać. Nie koncentruj się na oddechu. Wciągaj do płuc i wydychaj powietrze jak zwykle. Wykonaj ćwiczenie powoli, w stanie relaksu około dziesięciu razy, bez żadnych gwałtownych ruchów. Powtórz ćwiczenie z zamkniętymi oczami, tak by rzeczywiście zauważyć, co się dzieje w ciele. Poczujesz, że gdy brzuch się uwypukla, wdychasz powietrze. Gdy wciągasz brzuch, wydychasz.

Bender R., Yoga Exercises for More Flexible Bodies, Avon, CT: Ruben Publishing, 1978. Ten ćwiczeniowy cytat podaję za Ina May Gaskin, Poród naturalny.

Ćwiczyć można też siedząc na krześle lub podłodze. Uważać tylko należy, czy czasami jakiś człowiek bądź kot mały nie postanowi urozmaicić nam ćwiczeń, jako żywa sztanga.
Trening oddychania sprawdza się nie tylko w trakcie przygotowań do porodu. Gdyby codzienność wprowadzała Was w bezdech, śmiało tańczcie taniec brzucha.

0 likes Ta Która Wie , U Eleganckich # , , , , ,
Podziel się: / / /
Szukaj na 5razones
O mnie
To ja Pau Elegancka Wszystko co chcecie o mnie wiedzieć, znajdziecie tu. W każdym poście. Przeczytacie w każdym zdaniu i pomiędzy zdaniami. Rozpoznacie na granicy kropki kończącej jedną myśl, a akapitem rozpoczynającym następną. Zdjęcia, rysunki, szkice to pocztówki z naszej codzienności. Łapcie!

Czerwiec dochodzi, truskawki 🍓🍓🍓 się kończą. Podrzucam Wam przepis na ciasto truskawkowe mojej babci Krysi. To ciasto mojego dzieciństwa:

2,5 szklanki mąki,

1 łyżeczka proszku do pieczenia,

5 żółtek,

3 łyżki cukru pudru

250 zimnego masła

Ciasto zagniatamy i na 30 minut do lodówki. Można też dodawać śmietany. Z białek albo beza na górę ciasta albo do jajecznicy masz jak znalazł. Piekarnik na 180 stopni i możesz najpierw podpiec ok. 20 min i potem nakładasz owoce i 190 stopni 35-40 min albo wszystko razem bez podpiekania, tylko wtedy dłużej trzymasz w piecu.

A o babci mojej poczytajcie TU: 5razones.pl/ciasto-truskawkowe-babci-krysi/
To wpis z przed 2 lat, ale 2 lata temu większości z Was tutaj nie było.

#5razones #truskawki #ciasto #babcia
... See MoreSee Less

View on Facebook

Co roku, w bobowy sezon obiecywałam sobie, że tym razem będzie inaczej. Że tym razem nie zmarnotrawię pory bobiczkowej na pożeranie bobu w wersji saute, bo przecież jest tyle pysznych przepisów na obróbkę bobu.
I nigdy, ale to nigdy mi się to nie udawało.
W tym roku się zawzięłam, tu proszę o 👏👏👏 i o to jest, pyszna sałatka z przepisu ChilliBite
bobik (ach czemu nie dedykowanej mu emotikonki)
🍅
cebula
Oliwa i kumin
Wprawdzie do przygotowania sałatki, gdzie potrzeba ok. 400g bobu potrzebowałam ugotować aż kilogram, ale to już inna historia. 🤣😂😅 A wy znacie jakieś fajne kulinarne patenty na #bób?

#bobik #bobiczek #broadbean #haba #5razones
#pychamicha #sałatkazbobem #pomidor #cebula #kumin #cumin
... See MoreSee Less

View on Facebook

Po dwóch ciążach i porodach, niekończącej się laktacji moje ciało jest lekko wyeksploatowane, ale gotowe. Gotowe na miłość, czułość. Na przytulanie. Na pokazywanie nóg. I odsłanianie ramion oraz brzucha. Na radość i swobodę. Beztroskę szaloną. Nieskrępowanie. 👯👙🌹🙅❤☀👊💪🥂🦄😋🏝
I na plażę też!!!

Dziewczyny z bloga MiskiDwie - blog o dwóch biustach zaprosiły mnie do pokazania się w pełnej gotowości w ramach akcji #cialopozytywne #cialogotowenaplaze zorganizowanej przez wysokieobcasy

Choróbska dzieci zniweczyły ostatnio moje plany na wbicie się w strój kąpielowy (ale obiecuję, że nadrobię). Zatem z pomocą przyszedł Smok, i narysował mnie w PEŁNEJ krasie.

Bo jak ostatnio pod jednym z naszych rysunków skomentowała moja koleżanka (Iza true <3): Najważniejsze to, żeby być pięknym pączkiem. Pełnia akceptacji dla mamy (do czasu) w oczach dziecka to prawdziwy obraz świata. ;) I pełny. Tak, PEŁNY.

Zatem jestem pełna i gotowa!

A wy?

Może same chcecie pokazać się plażowej gotowości...?

#5razones #bodypositive
... See MoreSee Less

View on Facebook

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress