Marzec 22, 2016 at 9:54 pm

Taniec brzucha

Taniec brzucha

Ze wszystkich technik relaksacyjno-rozluźniających, to głębokie, najlepiej przeponowe oddychanie, zawsze wydawało mi się największym wyzwaniem. Takie porządne zachłyśnięcie się powietrzem, które aż wprowadza brzuch w ruch i taneczne wibracje.

Bo brzuch trzeba roztańczyć – tak mnie instruowała fizjoterapeutka Marta, do której udałam się na trening przedporodowy.

Taki prawdziwy taniec brzucha.

Co dobrego robi taki trening głębokiego oddechu brzusznego? Poza tym, że rozluźnia mięśnie brzucha i dna miednicy, a przez regularne ćwiczenia dodatkowo je wzmacniają, to jeszcze odpręża serce, układ nerwowy i nasz ciążowy, skupiony na odpraniu i odprasowaniu tysięcznego z wyprawki body, umysł. Uspokaja, wycisza, i dotlenia także naszego brzusznego obywatela.

Jak roztańczyć i rozfalować nasz brzuch?

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, stawiając stopy na macie lub podłodze. Połóż dłonie na brzuchu, tuż pod pępkiem, tak by lepiej czuć to, co się dzieje. Teraz delikatnie rozluźnij brzuch (nie wypychaj go), a następnie powoli go wciągnij. W trakcie tego procesu jedynie twój brzuch powinien się poruszać. Nie koncentruj się na oddechu. Wciągaj do płuc i wydychaj powietrze jak zwykle. Wykonaj ćwiczenie powoli, w stanie relaksu około dziesięciu razy, bez żadnych gwałtownych ruchów. Powtórz ćwiczenie z zamkniętymi oczami, tak by rzeczywiście zauważyć, co się dzieje w ciele. Poczujesz, że gdy brzuch się uwypukla, wdychasz powietrze. Gdy wciągasz brzuch, wydychasz.

Bender R., Yoga Exercises for More Flexible Bodies, Avon, CT: Ruben Publishing, 1978. Ten ćwiczeniowy cytat podaję za Ina May Gaskin, Poród naturalny.

Ćwiczyć można też siedząc na krześle lub podłodze. Uważać tylko należy, czy czasami jakiś człowiek bądź kot mały nie postanowi urozmaicić nam ćwiczeń, jako żywa sztanga.
Trening oddychania sprawdza się nie tylko w trakcie przygotowań do porodu. Gdyby codzienność wprowadzała Was w bezdech, śmiało tańczcie taniec brzucha.

0 likes Ta Która Wie , U Eleganckich # , , , , ,
Podziel się: / / /
Szukaj na 5razones

4 hours ago

5razones

Po Waszych reakcjach na widok zdjęć jedzenia zaczęłam się zastanawiać, czy nie zmienić kategorii blogowej z parentingu na kulinaria czy coś. ;)

Bo jak tylko pojawia się jakieś żarcie, to zaraz: rzuć przepisem!

No to rzucam.
Buraczkowe brownie - na zdrowie!

💜🍫💜🍫💜🍫

5razones.pl/buraczkowe-brownie/
... See MoreSee Less

View on Facebook

16 hours ago

5razones

A jak to robicie, że Wasze dzieci chętnie chodzą do lasu? - pytacie. 🌲🍃🌿🍀🌳
A ja odpowiadam, że no właśnie nie zawsze chcą, a jeśli już to wcale nie zawsze super entuzjastycznie.

Czasami są takie dni, kiedy Franek obwieszcza nam: Chcę soboty w piżamie! (i to jest dla nas ok, bo któż by nie chciał czasami takiej soboty, ba całego weekendu). Czasami uda się chłopaków z domu wyciągnąc, ale zanim jeszcze dobrze wejdą w las, to już domagają się powrotu. Tak np. było w trakcie naszego sobotniego marszu po #PuszczaNiepolomicka, kiedy to zrobiliśmy może 2km z tego 1km biegnąc za Frankiem do samochodu (no taki paradoks dziecięcych stóp, że zmęczone żeby chodzić, ale całkiem żwawe do biegania). Bywa i tak jak wczoraj, że zanim zgodzą się ruszyć o choć kilka kroków, to najpierw JEŚĆ! poprosimy o to ciasto czekoladowe! (do waszej wiadomości także z burakiem, to mój popisowy transfer buraka do ciasta 💜🍫), i na takim paliwie mogą gnać dalej.

Także bywa różnie. Ale okazja leśna czyni #lesnedzieci. Dlatego to co możemy z całą pewnością polecić to częstą ekspozycję na #las
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 day ago

5razones

U mnie i yoga
I cake.
No i trochę lasu też.

A Wam jak było w ten drugi długi listopadowy weekend?

Rosie Made A Thing
... See MoreSee Less

View on Facebook