Marzec 22, 2016 at 9:54 pm

Taniec brzucha

Taniec brzucha

Ze wszystkich technik relaksacyjno-rozluźniających, to głębokie, najlepiej przeponowe oddychanie, zawsze wydawało mi się największym wyzwaniem. Takie porządne zachłyśnięcie się powietrzem, które aż wprowadza brzuch w ruch i taneczne wibracje.

Bo brzuch trzeba roztańczyć – tak mnie instruowała fizjoterapeutka Marta, do której udałam się na trening przedporodowy.

Taki prawdziwy taniec brzucha.

Co dobrego robi taki trening głębokiego oddechu brzusznego? Poza tym, że rozluźnia mięśnie brzucha i dna miednicy, a przez regularne ćwiczenia dodatkowo je wzmacniają, to jeszcze odpręża serce, układ nerwowy i nasz ciążowy, skupiony na odpraniu i odprasowaniu tysięcznego z wyprawki body, umysł. Uspokaja, wycisza, i dotlenia także naszego brzusznego obywatela.

Jak roztańczyć i rozfalować nasz brzuch?

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, stawiając stopy na macie lub podłodze. Połóż dłonie na brzuchu, tuż pod pępkiem, tak by lepiej czuć to, co się dzieje. Teraz delikatnie rozluźnij brzuch (nie wypychaj go), a następnie powoli go wciągnij. W trakcie tego procesu jedynie twój brzuch powinien się poruszać. Nie koncentruj się na oddechu. Wciągaj do płuc i wydychaj powietrze jak zwykle. Wykonaj ćwiczenie powoli, w stanie relaksu około dziesięciu razy, bez żadnych gwałtownych ruchów. Powtórz ćwiczenie z zamkniętymi oczami, tak by rzeczywiście zauważyć, co się dzieje w ciele. Poczujesz, że gdy brzuch się uwypukla, wdychasz powietrze. Gdy wciągasz brzuch, wydychasz.

Bender R., Yoga Exercises for More Flexible Bodies, Avon, CT: Ruben Publishing, 1978. Ten ćwiczeniowy cytat podaję za Ina May Gaskin, Poród naturalny.

Ćwiczyć można też siedząc na krześle lub podłodze. Uważać tylko należy, czy czasami jakiś człowiek bądź kot mały nie postanowi urozmaicić nam ćwiczeń, jako żywa sztanga.
Trening oddychania sprawdza się nie tylko w trakcie przygotowań do porodu. Gdyby codzienność wprowadzała Was w bezdech, śmiało tańczcie taniec brzucha.

0 likes Ta Która Wie , U Eleganckich # , , , , ,
Podziel się: / / /
Szukaj na 5razones

1 day ago

5razones

Ten moment, kiedy dziecko bardzo chce odpowiedzieć tacie na pytanie: co robi mama?, a że tak jakby brakuje mu odpowiedniego słowa z kategorii: dom/gospodarstwo domowe i tłumaczy najlepiej jak potrafi...
.
.
.
.
.
.
.
- Ogrzewa* nasze ubranka...

* czyli prasuje. Po rzeczowniku żelazko, przyszła najwyższa pora na nauczenie się czasownika, który wchodzi w ścisłą relację z w/w przedmiotem.
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 days ago

5razones

W prowadzeniu bloga i w pisaniu do Kwartalnika Laktacyjnego najbardziej lubię spotkania, rozmowy, wywiady.

I ostatnio miałam przyjemność porozmawiać i poznać lepiej Ewę Dymek-Dudzińską (malarkę, performerkę, pisarkę). O Ewie "zrobiło się głośno" po tym, jak na na jednym z koncertów stanęła za konsoletą djską, grając koncert techno i jednocześnie karmiąc piersią swoją kilkumiesięczną córeczkę. Ewa przyznaje, że hejterskich komentarzy, jakie popłynęły po tym spontanicznym występie w jej stronę, starała się nie czytać, bo zna wartość swojego macierzyństwa.

Rozmawiałyśmy o karmieniu piersią (a jakże!), o bliskości i więzi, jaka się rodzi nie tylko w trakcie karmienia, i także o muzyce.

- Karmienie piersią zmusza do ciągłego przytulania... - powiedziała Ewa - a ja lubię się przytulać.

<3

Całą rozmowę możecie przeczytać w najnowszym jesiennym Kwartalniku Laktacyjnym:

issuu.com/fundacjapromocjikarmieniapiersia/docs/kwartalnik_laktacyjny_3_2018_issuu_/60
... See MoreSee Less

View on Facebook

4 days ago

5razones

Noworodki tak mają.
Kilkumiesięczne dzidziusie też.
I roczniakom też w tym najlepiej.
Dwulatki potrafią się o to ciągle upominać: Przytulaj mamusi!
A jak czterolatek tego pilnuje: Najmocniejszego przytulacka poproszę!

Hej, my ludzie-huby tego potrzebujemy.

<3
... See MoreSee Less

View on Facebook